減肥瘦身，你選對方式 了沒有？減肥瘦身的關鍵是控制卡路里攝入，同時提高卡路里導出，那樣才可以漸漸地瘦下來。很多人不想運動，期待可以節食減肥少吃瘦下來。

那么，一天不吃飯只喝水喝水，能減肥嗎？這等同于是斷食法情況了。

一個人一切正常的發熱量攝入為1800-2200大卡，不想吃飯只喝水等同于一天節約了1800-2200大卡的發熱量攝入。

假如一天以2000大卡測算，等同于是0.56斤人體脂肪的發熱量。第二天你就會發現，重量大約降低了0.5-1斤上下，可以帶來一定的減肥瘦身。

可是，長期性斷食法會危害身體身心健康，你不想吃飯、只喝水會讓身體感受到手機版饑荒的襲來。為了更好地增加性命值，身體會積極溶解手上的全身肌肉，打造出新陳代謝值降低，與此同時發生掉發、心慌氣短、停經問題，為此來減少卡路里導出，易胖也會光臨你。

要想健康地瘦下來，大家不應該徹底不想吃飯，反而是必須保持卡路里攝入，達到身體的新陳代謝要求。

減肥瘦身期內，提議你的發熱量攝入比平常減少20%-30%，降至1400-1600大卡上下，可以給身體造就一定的熱量缺口，長期性堅持不懈，可以使你漸漸地瘦下來。

開展減脂餐的情況下，大家不必單一飲食搭配，而必須多樣化飲食搭配。僅有平衡正餐、蔬菜水果、乳制品、肉類食品、菌菇類食材的攝入，才可以填補身體需要的多種維他命、碳水化合物、人體脂肪、蛋白、礦物，進而維持身體的新陳代謝運行驅動力，降低全身肌肉的溶解，使你身心健康的瘦下來。

假如你永遠不知道如何吃，提議效仿下邊一份減脂餐食譜，類似食物可以靈便更換。

早飯：一顆水煮雞蛋 一杯豆漿 一根水煮玉米 大半個iPhone或是一個橘子

午飯：一碗米飯 一份西蘭花煮雞胸肉 一份時令蔬菜（大白菜、油麥菜或是芥藍菜）

晚飯：一碗粗糧粥或是水煮玉米 一塊清蒸魚或是白灼蝦 一碗苦瓜黃豆湯

要想提高減脂高效率，提議你還需要邁開腿運動起來，為此提高身體的運動新陳代謝，才可以造就更多的熱量缺口，使你更快瘦下來。

你需要學好積極健身運動，不必抵觸鍛練。運動健身的情況下，你能從低抗壓強度的健身運動逐漸，例如快步走、廣場舞蹈、乒乓球賽等練習下手，那樣更易于堅持不懈出來，防止提前舍棄。堅持1-2個月后，本身的身體素質體力會漸漸地提高，健身運動鍛練會愈來愈游刃有余。

這時你再提高鍛煉強度，試著減脂高效率更高一些的有氧運動減肥，例如：跑步、轉呼啦圈、高抬腿等運動，還能夠添加抗阻訓練提高全身肌肉層面，有利于塑造吃不胖體質，每星期堅持4次以上的鍛練頻率，2個月時間身型會減輕一圈。

來源：百家號   文：外科醫生孫宇